網球肘，醫學上稱為“肱骨外上髁炎”，是一種常見的運動損傷，尤其在網球、羽毛球、高爾夫等需要頻繁使用手腕和前臂力量的運動中高發。盡管名稱中帶有“網球”，但任何重複性手臂活動都可能引發這一問題。如果你是一名熱愛運動的達人，了解如何有效治療和預防網球肘至關重要。本文將為你提供全麵的指南。
一、什麽是網球肘？
網球肘是由於前臂伸肌群過度使用或重複性勞損導致的炎症和疼痛，主要表現為肘關節外側疼痛、握力減弱，甚至在提舉物品或轉動腕部時感到不適。雖然常見於網球運動員，但健身愛好者、辦公室人群甚至手工勞動者也可能受到影響。
二、網球肘的最佳治療方法
如果已經出現網球肘症狀，及時采取正確的治療措施可以加速康複並避免病情惡化。
1. **休息與冰敷**
- **休息**：減少或停止引發疼痛的活動，給受損組織充分的恢複時間。
- **冰敷**：在疼痛區域每次冰敷15-20分鍾，每天多次，有助於減輕炎症和腫脹。
2. **物理治療與康複訓練**
- **拉伸與強化**：在疼痛緩解後，進行適當的前臂拉伸和力量訓練，例如手腕伸展和握力練習，可以幫助恢複肌肉功能。
- **理療手段**：超聲波治療、按摩或電療等物理治療方法可以促進血液循環和組織修複。
3. **藥物治療**
- **非甾體抗炎藥（NSAIDs）**：如布洛芬或萘普生，可以緩解疼痛和炎症（需在醫生指導下使用）。
- **局部藥膏**：含有消炎成分的藥膏也可以提供局部緩解。
4. **輔助器具**
- **肘部護具或繃帶**：佩戴專門的網球肘護具可以減輕肌肉張力，分散壓力，幫助恢複。
5. **醫療幹預**
- **皮質類固醇注射**：對於嚴重疼痛，醫生可能會建議局部注射皮質類固醇以快速緩解炎症。
- **手術治療**：極少數情況下，如果保守治療無效，可能需要通過手術解除受損組織。
三、如何預防網球肘？
預防永遠勝於治療，尤其是對於運動愛好者來說，采取正確的預防措施可以顯著降低患病風險。
1. **科學訓練與熱身**
- **充分熱身**：運動前進行5-10分鍾的全身熱身，特別是手腕、肘部和肩部的動態拉伸。
- **循序漸進**：避免突然增加運動強度或時長，給身體足夠的適應時間。
2. **改進技術動作**
- **正確姿勢**：尤其是在網球、羽毛球等運動中，確保擊球動作符合力學原理，避免過度依賴手腕力量。
- **尋求指導**：如果你是初學者或感到動作不適，可以請教專業教練調整技術細節。
3. **強化相關肌群**
- **前臂力量訓練**：定期進行手腕屈伸、握力器練習等，增強肌肉耐力和穩定性。
- **核心與肩部訓練**：強化核心和肩部肌肉可以分擔手臂的壓力，減少肘部負擔。
4. **選擇合適的裝備**
- **球拍參數**：選擇重量、握柄尺寸和線張力合適的球拍，過重或過輕的球拍都可能增加受傷風險。
- **防護裝備**：如果已有輕微不適，可以使用防護帶或護肘提前保護。
5. **注意休息與恢複**
- **合理安排運動量**：避免連續多天進行高強度手臂運動，給肌肉足夠的恢複時間。
- **運動後放鬆**：運動後進行拉伸和放鬆，幫助肌肉緩解緊張。
四、總結
網球肘雖然常見，但通過科學的治療和積極的預防，完全可以避免其對運動和生活的影響。作為運動達人，不僅要追求表現，更要關注身體的信號，及時調整訓練方式，保護好自己才能享受更長久的運動樂趣！
如果你已經出現持續疼痛，建議盡早谘詢醫生或物理治療師，獲得個性化的診斷與治療建議。運動是為了健康，別讓傷病成為阻礙！
