蛙泳是最常見的遊泳姿勢之一，而劃手動作是蛙泳推進力的重要來源。掌握正確的蛙泳劃手技巧，不僅能讓你遊得更快，還能節省體力。本文將通過慢動作分解，帶你一步步掌握蛙泳劃手的標準動作。
準備姿勢：身體保持流線型
開始劃手前，身體應保持水平伸展，雙臂完全向前伸直，手掌相對，手指並攏。這個姿勢能最大程度減少水阻，為劃手動作做好準備。
第一步：外劃打開
雙手手掌稍微向外旋轉，雙臂緩慢向身體兩側打開，寬度略寬於肩膀。注意保持肘部高於手腕，手掌對準後方。這個階段動作要輕柔，主要作用是抱水，而不是產生推進力。
第二步：內劃抱水
當雙臂打開至約45度角時，開始彎曲肘部，雙手向胸前劃動，形成抱水動作。手掌應始終保持對水，感受水的阻力。這一階段開始產生推進力。
第三步：前伸複位
當雙手劃至胸前時，迅速將雙臂向前伸直，回到初始的流線型姿勢。這個動作要快而流暢，同時頭部順勢向前下方低下，減少水阻。
常見錯誤與糾正
1. **劃手過寬**：會導致肩膀受傷，應控製外劃寬度不超過肩膀太多
2. **肘部下沉**：會減少推進力，保持高肘姿勢很重要
3. **呼吸時機不當**：應在內劃階段抬頭吸氣，前伸時低頭呼氣
練習建議
先在陸地上模仿劃手動作，感受正確的運動軌跡。進入水中後，可借助浮板單獨練習劃手動作，配合呼吸節奏。每天練習15-20分鍾，很快就能掌握標準動作。
記住，蛙泳劃手的關鍵是節奏感和動作的連貫性。放慢動作，注重每個環節的準確性，你會發現蛙泳其實並不難掌握。堅持練習，你一定能遊出標準而優美的蛙泳！
